CLAVES DEL DÍA

Siete hábitos saludables para mejorar la salud y la calidad de vida

España es el país más saludable del mundo. (Foto: Oleksandr Pidvalnyi / Pexels)
España es el país más saludable del mundo. (Foto: Oleksandr Pidvalnyi / Pexels)
Los hábitos juegan un papel importante a la hora de cumplir años alejado de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, las dos principales causas de mortalidad.
Hace días se confirmó que España es el país más saludable del mundo. Nuestro país tiene una esperanza de vida envidiable. La dieta mediterránea y una atención sanitaria pública de calidad parecen ser las claves.

Los hábitos juegan un papel importante a la hora de cumplir años alejado de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, las dos principales causas de mortalidad. 

El mayor estudio sobre dieta mediterránea realizado hasta la fecha, Predimed, concluye que este patrón dietético ( esto es lo que tienes que comer), suplementado con aceite de oliva virgen o frutos secos como las nueces, avellanas y almendras, es más eficaz que las dietas bajas en grasas de todo tipo para prevenir patologías cardiovasculares. 

También, la I Encuesta Nacional sobre Estilos de Vida y Longevidad, realizada en nuestro país por Fesnad a 242 personas entre 80 y 104 años, concluyó que mantener una dieta frugal, rica en vegetales; con ejercicio diario y una vida social activa, alarga la vida.

Fuera de nuestras fronteras, otra investigación, dirigida por científicos de la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de la Universidad de Harvard, en Boston (EE.UU.) determinó que solo hacen falta cinco medidas sencillas para aumentar la esperanza de vida de hombres y mujeres en más de una década: no fumar, seguir una dieta saludable, hacer ejercicio de forma regular(más de 30 minutos al día con una intensidad de moderada a vigorosa), mantener un peso saludable (IMC entre 18.5 y 24.9) y un bajo consumo de alcohol.

Una investigación más reciente ha desmontado el mito de que una o dos copas de alcohol al día protege frente al ictus. La presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular se incrementan a medida que aumenta el consumo de alcohol, de acuerdo con un estudio genético, publicado en la revista The Lancet, en el que participaron 160.000 adultos. 

También es importante disminuir el tiempo que pasamos sentados porque, según un estudio de la Universidad Northwestern de Chicago, si tiene 60 años o más, cada hora extra que pase sentado aumenta su riesgo de discapacidad, con independencia del ejercicio diario que haga.

Otra de las clave es dormir lo suficiente. Varios estudios concluyeron que el tiempo que descansamos está relacionado con el riesgo de enfermedades neurológicas y cardiovasculares. La falta de sueño aumenta el riesgo de alzheimer, según un estudio llevado a cabo por la Clínica Mayo en Rochester (EE.UU.); mientras que dormir más tiempo del recomendado -de seis a ocho horas al día- aumenta el riesgo de morir o desarrollar enfermedades cardio o cerebrovasculares.

Echar la siesta, otro hábito que estamos perdiendo, es tan efectivo para controlar la hipertensión como algunos medicamentos. Así lo afirma un trabajo que concluye que las personas que deciden dormir un sueño a mediodía tienen más probabilidades de conseguir una notable disminución de la presión arterial.

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