El ejercicio físico que alegra todos los días. (Foto: Envato)

Un ejercicio físico de 5 minutos que hace estallar de felicidad

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El ejercicio físico es algo realmente positivo para cualquier persona. Pero ahora, investigadores descubrieron una forma más de mejorar el estado de ánimo. Se trata de ejercicios de respiración profunda. 

Expertos de la Universidad de Stanford descubrieron que las personas que dedicaron cinco minutos a ejercicios de respiración profunda todos los días durante un mes vieron que sus sentimientos de ansiedad se aliviaban y su estado de ánimo mejoraba más que aquellos que solo meditaban.

El experimento pidió a 108 participantes que practicaran uno de tres ejercicios de respiración o meditación de atención plena durante 5 minutos por día en casa, en el momento que más les conviniera.

El primer ejercicio, el suspiro cíclico, fue realizado por 30 personas. Consistía en inhalar lentamente, antes de tomar otra respiración más corta para inflar completamente sus pulmones y luego exhalar durante el mayor tiempo posible.
Unos 21 participantes probaron la respiración de caja. Esto significaba inhalar, contener la respiración, exhalar y volver a contener la respiración exhalada.

En el ejercicio final, la hiperventilación cíclica, se pidió a 33 personas que inhalaran profundamente y exhalaran menos 30 veces antes de exhalar por completo.

Los 24 participantes finales se inscribieron en la atención plena estándar. No practicaron ningún control específico de la respiración, pero observaron su respiración para ayudar a enfocar su conciencia en el presente.

Después de un mes, los participantes completaron dos cuestionarios para evaluar el impacto de los ejercicios en sus niveles de ansiedad.
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